Jó szokások – jó élet

A szokásaid határozzák meg testi-lelki egészségedet, és ezen keresztül az életed minőségét!

Túlzásnak tűnhet, hogy a mindennapos, rutin viselkedések ennyire nagy hatásúak. Pedig igen: sok kicsi sokra megy. Ha meggondolod, a napjaidban, a heteidben sok-sok kicsi szokás van – és a végén ezekből tevődik össze életidőd nagy része.

Hogyan alakulnak a szokásaink?

Életünk során sok, az élet szempontjából fontos szokást sajátítottunk el, amiket automatikusan csinálunk nap mint nap. Például megtanultuk, hogy fogat mossunk, naponta többször együnk, reggel felkeljünk és felöltözzünk. Ezeken már nem gondolkozunk.

Amikor megtanulunk valami új dolgot, és szokásunkká tesszük, jobbá tesszük az életünket és saját magunkat is – például amikor megtanulunk köszönni, udvariasakká válunk, és segítjük, hogy jó kapcsolatunk legyen másokkal. De felvehetünk rossz szokásokat is – például, ha napjainkat a sorozatok nézése uralja, az étkezésünk, az alvásunk rendszeressége felborul, ez az egészségünk rovására megy, de kapcsolataink is megsínylik ezt a függőséget.

Ha tehát az életünket jobbá akarjuk tenni, jó, céljaink felé vezető szokásokat kell felvennünk, vagy ilyenekre cserélni a meglévőket. Jól ismerik ezt a sportolók: ők pontosan tudják, hogy a sikereiket a rendszeres edzésekkel érik el. A művészek által alkotott szépségek mögött napi munka áll: írással, festéssel, zenegyakorlással eltöltött órák, napok, évek.

Szokást változtatni nehéz – miért?

Ahogy írtam: a szokás rutin viselkedés. Tudattalan. Szinte oda sem kell figyelned, csinálod.  Az agyunk energiát takarít meg azzal, hogy automatikusan követ egy mintát, három lépésben:

• A JEL – egy hely, egy adott időpont, egy érzelmi állapot stb. beindítja
• a RUTIN CSELEKVÉSt,
• ami után jön a JUTALOM – az elégedettség, a jó érzés.
• Ami aztán a cselekvés megismétlésére sarkall.

Jó szokások

Az egészség hat pillérét alapul véve, íme, néhány példa, amire jó lenne rászokni:

• A SZOKÁSOS étrendünkbe minél több zöldséget és gyümölcsöt beilleszteni, ahelyett, hogy néhány hónapos megvonásos diétákat tartunk.
• SZOKÁSunk legyen minden nap elegendő folyadékot (vizet) inni.
• Az esti lefekvés előtt elalvást segítő SZOKÁSokat bevezetni.
• Minden napunkba beilleszteni a kisebb-nagyobb mozgásformák SZOKÁSait.
• Lift helyett a lépcsőzés, autózás helyett a gyaloglás váljon SZOKÁSunkká.
• SZOKÁSsá tenni, hogy minden nap tartunk pihenőidőt (én-időt), amikor elcsendesülünk, relaxálunk, tanuljunk meg stresszcsökkentő SZOKÁSokat.
• Személyes fejlődésünkkel törődjünk úgy, hogy SZOKÁSunk legyen valamit tanulni, megismerni.
• Heti-havi rutinunkban legyen SZOKÁS, hogy találkozunk olyanokkal, akikkel az együttlét feltölt.
• SZOKJUNK rá, hogy kedvesek vagyunk magunkkal és másokkal, kifejezzük a hálánkat mindazért, amink van.

Rossz szokások

Nézzük, mik azok a rutinok, amikkel ártunk magunknak:

• Bevásárláskor a SZOKÁSOS egészségtelen élelmiszerekhez (zsíros, cukros, ultrafeldolgozott stb.) és italokhoz (cukros üdítők, alkoholos italok) nyúlunk – ennek következtében
• a magyar hagyományos konyhából tanult, SZOKÁSOS egészségtelen ételeket főzzük és esszük.
• Rendszertelenül eszünk, néha SZOKÁSunk kihagyni étkezéseket, vagy éppen SZOKÁS szerint nassolunk, amikor ránk tör a sóvárgás.
• RáSZOKTUNK arra, hogy lefekvés előtt, vagy akár az ágyból is tévét nézünk, telefonunkat görgetjük, vagy későn eszünk – ezzel is nehezítve a minőségi alvást.
• Egész napunkat ülve SZOKTUK tölteni. Órákat a laptop előtt töltünk felállás nélkül, ülve beszélgetünk, ülve (vagy fekve) „pihenünk”.
• Káros szenvedélyeink, függőségeink vannak: az internetezés, közösségi média nézegetés, sorozatnézés SZOKÁSai uralkodnak rajtunk.
• A dohányzás SZOKÁSát, az alkoholfogyasztás zavarait mindenki ismeri. De bizonyos gyógyszerek szedésének (altatók, nyugtatók) SZOKÁSsá válása is függőség.
• SZOKÁSunk, hogy belemegyünk, vagy okozunk magunknak stresszes helyzeteket, okot adva bosszankodásra, önostorozásra stb..
• Számtalan káros gondolkodási SZOKÁSunk van: panaszkodás, aggodalmaskodás, zsémbelődés, rágódás – amikkel fenntartjuk a stresszt a szervezetünkben.
• Időt töltünk olyanokkal, akik lehúznak, bosszantanak, rossz érzéseket keltenek bennünk – csak azért, mert megSZOKTUK, hogy találkozunk.
• Nem mozdulunk ki otthonról, nem ápoljuk kapcsolatainkat, nem kommunikálunk emberekkel, és ezek a SZOKÁSaink később magánnyá válnak, ami testi-lelki betegségeket okoz.

Az életmódváltó coaching folyamat során megtanuljuk a szokások működését (biológiai folyamatokat), azt, hogy ezeket hogyan használhatjuk ki, a reális célkitűzést és számos gyakorlati trükköt, amik segítenek rászokni hasznos viselkedésekre vagy leszokni azokról, amik kárunkra vannak.